خسارة الوزن الزائد ليس بالامر السهل، فهو يتطلب القيام بحمية غذائية الى جانب التمارين الرياضية، ولكن بالاضافة الى هذين السبيلين الرئيسيين للوصول الى الهدف هناك خطوات صغيرة بإمكانك ان تقوم بها لتعجل في خسارة الوزن الزائد.. إليك بعضها:
فلفل حار
دراسة لجامعة تسمانيا وجدت ان الرجال الذين يضيفون ملعقة صغيرة من بودرة الفلفل الحار الى الطعام يخسرون 2،3 كغم شهريا. الكايساسين في الفلفل يمنع انسولين غزين الدهون في الكبد.
كالسيوم
ابحاث جامعة تينيسي وجدت ان تناول 1،200 غرام زيادة من الكالسيوم يوميا عن طريق منتجات الالبان تؤدي إلى خسارة 10 كغم في ستة أشهر.. فالكالسيوم يزيد من تحلل الدهون احصل على ذلك من لتر من الحليب خالي الدسم.
بروتين
ليس فقط من بيني عضلات هو بحاجة إلى البروتين، فلو حصلت على 25% من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا من البروتين فسوف تحرق 200 سعرة حرارية يوميا تناول لحما قليل الدهون.
.
غريب فروت
وجدت دراسات ان الرجال الذين يشربون 100 ملليتر من. عصير الغريب فروت ثلاث مرات يوميا لمدة 12 اسبوعا يخسرون ما معدله 2 كغم. فهو يؤدي لافراز انزيمات تقلل من مستوى الانسولين.
إضاءة
دراسة لجامعة كاليفورنيا وجدت ان الرجال الذين يتناولون طعام العشاء على اضاءة خافتة يأكلون ما معدله 240 كالوري زيادة عن المعتاد، لانهم يكونون ساعتها اقل وعيا ولا يشعرون بانفسهم ولا يدركون ما يستهلكونه من طعام.
الشمس
وجدت بعض الدراسات ان الرجال الذين يمارسون الرياضة في ضوء الشمس يخسرون 20% من دهون الجسم، اكثر من الذين يمارسونها وراء الابواب المغلقة، فالشمس تزيد من مستوى الليبتين الذي يحد من الشهية.
لوز
دراسة لجامعة كاليفورنيا قالت ان تناول 70 حبة لوز يوميا لستة أشهر، انقص المتطوعين للدراسة 8% من اوزانهم. فالبروتين والالياف غير المشبعة يجعلانك تشعر بالشبع.
حبوب
اخصائيو التغذية في جامعة بوردو وجدوا ان تناول حبوب على الغداء يقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا بمعدل 640 سعرة حرارية.
تناول حبوبا مليئة بالالياف وقليلة السكر مع قطع التين والعنب.
مضغ
تناول الفاكهة كاملة بدلا من عصرها يقلل من السعرات الحرارية التي تأخذها يوميا بنسبة 20%، فالمضغ يؤدي إلى إنتاج هرمون يجعلك تشعر بالشبع.
نوم
ساعة زائدة من النوم تقلل من السعرات الحرارية بمعدل 200 سعرة حرارية يوميا طبقا لدراسة اجرتها جامعة شيكاغو.
فالنوم غير الكافي يقلل من الليبتين الذي يشعرك بالشبع.
القبس