بعض الأساليب الشائعة لخسارة الوزن ما هي إلا مجرد أفكار خاطئة، تخسر وقتك إذا اتبعتها ولكنك لن تخسر وزنا بالتأكيد، إليك تصحيح لبعض هذه المقولات والأساليب الخاطئة.
الأكل بين الوجبات يبقيك سمينا
ليس عليك أن تتجنب هذه الوجبات، ولكن بدلا من أن تأكل سندويتش في منتصف النهار، يمكنك أن تتناول قطعة فاكهة أو لوح حبوب، فالجوع سيدخل جسمك في حالة التجويع ويجعله يتمسك بتخزين الدهون.
الأكل بانتظام سينشط الميتابوليزم ويثبت مستوى السكر في الدم وبالطبع ستختفي فرصة الجوع.
ممارسة الرياضة بمعدة خالية يحرق دهونا أكثر
سواء ركضت قبل أو بعد الإفطار، فإنك ستأخذ سعرات حرارية من طعام الإفطار، سعرات حرارية، ولكن ممارسة التمارين بمعدة خالية قد يكون له تأثير عكسي، فالدراسات أظهرت أن الناس الذين لا يأكلون قبل التمارين يرهقون بسرعة وينهون تمارينهم تدريجيا.
الكربوهيدرات تجعلك بدينا
فكرة خاطئة بالتأكيد، فالكربوهيدرات مصدر رائع للألياف وهي ايضا المصدر الأفضل لطاقة الجسم.
الكربوهيدرات الفقيرة بالجليكاميك GI الموجودة في الخبز والأرز البني، مفيدة جدا لخسارة الوزن لانها تمتص ببطء في مجرى الدم، كما أنها تجنبك أصوات الجوع في بطنك وتعطيك طاقة للتمرين.
الأكل ليلا يزيد وزنك
انس نظرية عدم الأكل بعد الساعة الثامنة، فالسعرات التي تأخذها ليلا لا تزيد وزنك أكثر من السعرات التي تأخذها طيلة اليوم. وسبب شيوع هذه الفكرة الخاطئة هو أن الذين تعودوا أن يأكلوا ليلا، يتناولون غالبا وجبات سريعة وسهلة مثل التشبس والكيك.
عدد السعرات الحرارية مضيعة للوقت
يحتاج الرجل ما بين 2000 و2500 سعرة حرارية يوميا بحسب طوله ووزنه، قد تعتقد أن هذا العدد كبير وأن بإمكانك تناول الكثير، فتتناول البسكويت مثلا في منتصف يومك وتنسى أن به عدد من السعرات الحرارية ثم تتساءل لماذا مازلت سمينا، ولكنك إذا كتبت ما تأكله ستعرف عدد السعرات التي أخذتها يوميا وتصبح حذرا فيما تأكله.
أكل الدهون يجعلك سمينا
قد يبدو هذا منطقيا ولكن الدراسات تقول إن الدهون غير المشبعة والموجودة في بعض الأسماك والمكسرات تساعد على حرق الدهون لانها تساهم في نقل الأوكسجين لأنسجة الجسم.
المفتاح الحقيقي لفقد الوزن هو الإقلال من السعرات الحرارية وأكل حمية متوازنة يكون 20 إلى %30 منها دهونا.
الأكل اللذيذ ليس على لائحة الريجيم
حرمانك من الطعام الذي تحبه يؤدي إلى فشل الريجيم، فإذا لم ترض رغبتك من الطعام الذي تحبه ستأكل أكثر.
اسمح لنفسك بين الحين والآخر بأكل طعامك المفضل حتى لا تشعر بأن الريجيم ممل بدلا من أن يصبح اسلوب حياة.
الأكل بين الوجبات يبقيك سمينا
ليس عليك أن تتجنب هذه الوجبات، ولكن بدلا من أن تأكل سندويتش في منتصف النهار، يمكنك أن تتناول قطعة فاكهة أو لوح حبوب، فالجوع سيدخل جسمك في حالة التجويع ويجعله يتمسك بتخزين الدهون.
الأكل بانتظام سينشط الميتابوليزم ويثبت مستوى السكر في الدم وبالطبع ستختفي فرصة الجوع.
ممارسة الرياضة بمعدة خالية يحرق دهونا أكثر
سواء ركضت قبل أو بعد الإفطار، فإنك ستأخذ سعرات حرارية من طعام الإفطار، سعرات حرارية، ولكن ممارسة التمارين بمعدة خالية قد يكون له تأثير عكسي، فالدراسات أظهرت أن الناس الذين لا يأكلون قبل التمارين يرهقون بسرعة وينهون تمارينهم تدريجيا.
الكربوهيدرات تجعلك بدينا
فكرة خاطئة بالتأكيد، فالكربوهيدرات مصدر رائع للألياف وهي ايضا المصدر الأفضل لطاقة الجسم.
الكربوهيدرات الفقيرة بالجليكاميك GI الموجودة في الخبز والأرز البني، مفيدة جدا لخسارة الوزن لانها تمتص ببطء في مجرى الدم، كما أنها تجنبك أصوات الجوع في بطنك وتعطيك طاقة للتمرين.
الأكل ليلا يزيد وزنك
انس نظرية عدم الأكل بعد الساعة الثامنة، فالسعرات التي تأخذها ليلا لا تزيد وزنك أكثر من السعرات التي تأخذها طيلة اليوم. وسبب شيوع هذه الفكرة الخاطئة هو أن الذين تعودوا أن يأكلوا ليلا، يتناولون غالبا وجبات سريعة وسهلة مثل التشبس والكيك.
عدد السعرات الحرارية مضيعة للوقت
يحتاج الرجل ما بين 2000 و2500 سعرة حرارية يوميا بحسب طوله ووزنه، قد تعتقد أن هذا العدد كبير وأن بإمكانك تناول الكثير، فتتناول البسكويت مثلا في منتصف يومك وتنسى أن به عدد من السعرات الحرارية ثم تتساءل لماذا مازلت سمينا، ولكنك إذا كتبت ما تأكله ستعرف عدد السعرات التي أخذتها يوميا وتصبح حذرا فيما تأكله.
أكل الدهون يجعلك سمينا
قد يبدو هذا منطقيا ولكن الدراسات تقول إن الدهون غير المشبعة والموجودة في بعض الأسماك والمكسرات تساعد على حرق الدهون لانها تساهم في نقل الأوكسجين لأنسجة الجسم.
المفتاح الحقيقي لفقد الوزن هو الإقلال من السعرات الحرارية وأكل حمية متوازنة يكون 20 إلى %30 منها دهونا.
الأكل اللذيذ ليس على لائحة الريجيم
حرمانك من الطعام الذي تحبه يؤدي إلى فشل الريجيم، فإذا لم ترض رغبتك من الطعام الذي تحبه ستأكل أكثر.
اسمح لنفسك بين الحين والآخر بأكل طعامك المفضل حتى لا تشعر بأن الريجيم ممل بدلا من أن يصبح اسلوب حياة.