قد تعانين من آلام في العنق سواء عند القيام بحركة فجائية في أثناء اليقظة أو عند اتخاذ أوضاع غير مريحة في الجلوس وتتساءلين كيف يمكن تجنب هذه الآلام؟
يقدم الدكتور محمد علي علوي استاذ أمراض الروماتيزم والطب الطبيعي بجامعة عين شمس عدة نصائح منها:
- نامي علي وسادة بارتفاع مناسب لارتفاع الرقبة وليس أعلي من ذلك.
- تجنبي النظر في اتجاه غير مستقيم لاكثر من ربع ساعة وحاولي أن تكون رأسك علي إستقامة واحدة مع العمود الفقري وعند النظر تكون الاذن علي خط واحد مع الكتف.
- اذا كنت من هواة الأشغال اليدوية كالتريكو حاولي أن تكون يداك علي مستوي نظرك وليس لأسفل.
- تجنبي الاستمرار في الجلوس علي نفس الوضع لفترة طويلة خاصة اثناء القراءة أو أمام الكمبيوتر وعليك الحصول علي قسط من الراحة كل ربع ساعة علي الاقل.
- حافظي علي وضع الرأس طبيعيا في أثناء الجلوس ويجب ان يكون ارتفاع المنضدة او المكتب أمامك مناسبا بحيث لاتضطرين الي إحناء العنق.
- تجنبي الإمساك بسماعة التليفون أو المحمول بين الكتف والرأس لأن ذلك يؤدي الي التحميل علي فقرات وعضلات الرقبة.
