معظم السيدات لايجدن وقتا لممارسة الرياضة.. ولكن لاداعي للقلق فهناك برنامج للرياضة المنزلية لايتعدي عشرين دقيقة ويساعد علي شد العضلات وحرق الدهون, ويعرضه د. صبحي الشيشي أستاذ التغذية بجامعة قناة السويس فيقول: إنه يجب التسخين قبل البدء بالتمرين ولو بالمشي في مكانك علي الاقل لمدة دقيقتين حتي يصبح الجسم في حالة نشاط..
التمرين الاول لعضلات الصدر والكتف: ضعي ركبتيك علي الارض وارفعي الساقين إلي الأعلي وإحداهما ملتفة علي الاخري لتكون وضعيتك أكثر ثباتا. أما الكتفان فيتم وضعهما علي الارض وتبدأين بدفع جسدك الي الاعلي مع استقامة ذراعك ثم اثنائه وتهبطين بجسدك
باتجاه الارض مع المحافظة علي استقامة الظهر وتركيز الاعتماد في الحركة علي عضلات الذراع, كرري العملية لمدة دقيقة واحدة.
التمرين الثاني لأسفل الظهر: استلقي علي بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك ثم ارفعي ذراعك اليمني وساقك اليسري في نفس الوقت الي أعلي قدر المستطاع الي أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك, عندها حافظي علي هذه الوضعية لمدة خمس ثوان التمرين.
التمرين الثالث للمحافظة علي لياقتك: مارسي الجري في مكانك لمدة دقيقة.
التمرين الرابع للفخدين: الوقوف باستقامة وتثبيت اليدين علي الفخدين ثم يتم إبعاد الرجل اليسري الي الوراء مع الحفاظ علي استقامتها دون ثني الركبة, وحاولي ألا يتعدي مستوي الركبة اليمني مشط القدم وكرري العملية لمدة دقيقتين.
التمرين الخامس للساقين: صغي مشط القدم اليسري علي حافة الدرج ولتكن الرجل اليمني ملتفة علي اليسري للتركيز علي قدم واحدة فقط وثبتي يديك علي الحائط للتوازن.
التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف: الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمني علي القدم ثم ترفع الذراع بشكل مستقيم الي جانبك.
التمرين السابع للكتف: الوقوف باستقامة مع فرد اليدين الي أعلي بجانبك بشكل مواز للأرض ثم ابدئي بتحريكهما في حركة دائرية.
التمرين الاخير لعضلات البطن: استلقي علي ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيت القدم علي الارض.